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  • Writer's pictureDra. Paula Reichert Leite

Hormônio D (Vitamina D)

Updated: May 19, 2022




Você sabia que a Vitamina D na verdade é um hormônio esteróide?


É sintetizada a partir do colesterol na pele, através da ação dos raios UV-B (Colecalciferol- D3). Passa pelo fígado, onde vira 25 (OH) D e então pelos rins, onde é transformada na forma ativa, calcitriol. Ou pode ser ingerida como colecalciferol (D3- animal) ou ergocalciferol (D2- vegetal) e ser ativada pelo mesmo processo.


Antes achava-se que participava apenas do metabolismo ósseo... hoje sabemos que ativa

3500 genes, modulando:

  • Imunidade

  • Hormônios

  • Microbioma

  • Inflamação

  • Metabolismo Ósseo


Deficiência de hormônio D está associada a várias doenças:


  • Osteoporose

  • Obesidade

  • Resistência insulínica e diabetes

  • Dislipidemias

  • Depressão e ansiedade

  • Insônia

  • Fadiga

  • Infecções

  • Doenças cardiovasculares (hipertensão, aterosclerose)

  • Doenças autoimunes

  • Cancer

  • Alzheimer

  • Hipotireoidismo

  • Infertilidade

  • Ovários policísticos

  • Enxaqueca

  • Asma



Na gestação a deficiência pode levar a abortamentos, retardo no crescimento, prematuridade, trabalho de parto prolongado, doença hipertensiva.


Na infância: raquitismo, diabetes tipo 1, baixa estatura, TDAH, TEA, menor cognição.


A exposição solar aumenta a vitamina D, mas deveria ser diária, por 20 minutos, sem protetor solar, com 80% do corpo exposto, das 11-14h (incidência do sol perpendicular à Terra)…


No mundo real isso é impossível… Então todos devem suplementar para manter os níveis séricos acima de 50 ng/ml. Em doenças auto-imunes 60! A suplementação deve ser regida pelos exames laboratoriais de 25(OH)D, cálcio , fósforo, PTH, uréia e creatinina.


Pessoas com polimorfismos nos genes que expressam as enzimas que metabolizam a vitamina D ou nos genes que expressam os receptores para ela levam mais tempo para conseguir corrigir. Obesos sequestram a vitamina D na gordura, portanto precisam de maior dose. Doenças renais e hepáticas precisam monitorar de perto… Procure um médico ou nutricionista para guiar seu tratamento.


Fontes de vitamina D:


  • Peixes de água fria, selvagens (salmão no Brasil geralmente é de cativeiro… ), sardinhas, óleo de fígado de bacalhau (cuidado com a toxicidade da vit A), semente de girassol, ovos, leite, cogumelos.


Para produzirmos e ativarmos o hormônio D precisamos de magnésio. E suplementação com altas doses de vit D depleta ainda mais esse mineral… Então suplemente magnésio!


E é interessante associar vitamina K2-MK7, que potencializa o metabolismo ósseo, com deposição de cálcio nos ossos e não em tecidos moles (vasos sanguíneos, por exemplo).


A vitamina A deve ser suplementada na razão de 10% dose da vitamina D, pois potencializa seus efeitos.


Zinco também ajuda nos receptores da vitamina D.


Na suplementação de vitamina D devemos estar sempre bem hidratados (2-3 litros por dia), com urina bem clara!


Causas de insuficiência do hormônio D:

  • Exposição solar reduzida: filtro solar, melanina (peles mais escuras produzem menos), latitude, inverno, dias nublados.

  • Medicamentos: Orlistat (e outros inibidores de absorção de gorduras), anti-convulsivantes, glicocorticóides, anti retrovirais, antifúngicos, erva de São João.

  • Condições: idade, Crohn, celíaca, doenças hepáticas e renais, obesidade.



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