Como Pranayama pode te ajudar
Updated: May 22, 2021
Respirar fundo ativa o nervo Vago (principal nervo do Sistema Nervoso Parassimpático) e manda mensagens ao nosso cérebro para relaxar (aumenta a liberação do neurotransmissor GABA). Diversos estudos mostram que a prática de Pranayama:
-Reduz os níveis de Cortisol e Catecolaminas (hormônios liberados em situações de stress);
-Melhora nossa capacidade antioxidante (contra radicais livres);
-Reduz inflamação;
-Melhora imunidade;
-Aumenta nossos telômeros (longevidade);
-Melhora nossa função cognitiva.
Com isso temos melhora não somente da Ansiedade e Pressão Arterial, mas também nos fortalecemos contra infecções, reduzimos o risco de câncer e doenças cardiovasculares, aumentamos nosso limiar de dor e vivemos mais e melhor. Convencido? Então vamos colocar em prática!
Os yogis utilizam técnicas de Pranayama regularmente há milhares de anos. É o quarto de 8 membros que compõem o Yoga. Prana, do sânscrito, é a energia vital. Ayama é o ato de controlar e direcionar. Existem muitas técnicas de Pranayama, gosto de começar pela respiração abdominal 4-4-6-2, que estimula o diafragma e o nervo vago e nos obriga estar no presente, prestando atenção ao nosso corpo.
Deitado ou sentado, coloque uma mão no abdômen e outra no tórax. Inale profundamente mas devagar pelo nariz contando até 4, sentindo sua barriga expandir. Segure o ar contando até 4, exale contando até 6, e quando todo o ar sair conte até 2 até reiniciar o novo ciclo.
Deve-se focar no abdome, e não na expansão torácica. Esse exercício é ótimo para iniciantes pois ajuda a desenvolver a consciência dos músculos usados na respiração. No dia-a-dia temos a tendência de respirar utilizando mais os músculos intercostais (entre as costelas) e de maneira superficial.
Quer saber mais? Veja os estudos científicos nas referências!
Referências:
trực tiếp bóng đá mình thấy mọi người nói hoài nên cũng bấm vào coi thử cho biết thôi. Không phải kiểu ngồi đọc kỹ hay làm gì nhiều, mình chỉ lướt xem giao diện có dễ nhìn không. Cảm giác đầu tiên là trang nhìn khá thoáng, không bị rối mắt, kéo xuống vẫn thấy mọi thứ chia khối rõ ràng. Mình thích nhất là phần thông tin trình bày dạng bảng cột gọn gàng, nhìn qua là hiểu chứ không bị chữ dính vào nhau. Thanh menu để chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại cũng nhanh, không phải mò mẫm. Nói chung ai chỉ cần vào xem nhanh thì bắt nhịp được liền vì các khối nội…
JW88 mình vào thử cho biết giao diện ra sao thôi, ai dè nhìn cũng ổn áp phết. Trang tải khá nhanh, bấm qua lại mượt nên lướt một vòng không bị khó chịu. Mình thích kiểu họ chia nội dung theo từng cụm rõ ràng, nhìn cái là biết đang ở mục nào chứ không bị rối. Có một đoạn nhắc 18+ với chơi có trách nhiệm đặt khá dễ thấy, kiểu nhắc nhẹ nhưng lịch sự nên cảm giác đàng hoàng hơn. Chữ với khoảng cách các khối vừa mắt, không bị dồn dập như mấy site hay nhồi thông tin. Nói chung mình chỉ cần vậy để xem bố cục ban đầu, và menu điều hướng nằm…
https://tk999.in.net/ showed up in a group chat, so I poked around for a minute just to see if the site felt usable. I wasn’t even focused on the games, more on whether the pages are a mess or actually readable. It’s surprisingly easy to click around without losing your place, and the writing is split into smaller sections instead of dumping everything in one giant paragraph. I also noticed they talk about having multiple backup access links and even throw in a 99.8% uptime figure, which kind of explains why it didn’t lag when I opened it. The headings are simple and the content blocks are spaced out enough that you can skim fast, especially on the access-link part.
tk999.in.net was mentioned in a couple posts, so I opened it on my phone just to see if it was a headache to navigate. Honestly it’s pretty straightforward — the pages don’t feel cluttered, and the headings make it easy to skim without getting lost. I also noticed they actually talk about having multiple access links and even throw in a specific uptime number (99.8%) with “more than five” backup links, which is the kind of detail you don’t always see spelled out. I didn’t spend time playing anything, but as far as browsing goes it loaded smoothly and didn’t make me dig around for basic info. The way the content is split into short blocks under clear section titles…
tk999.in.net showed up in my feed so I poked around for a minute just to see if it was a headache to navigate. Honestly it’s pretty straightforward — the pages don’t dump everything in one giant paragraph, and the headings make it easy to skim on mobile. One thing that stood out was the bit about having multiple access links, including more than five backup links and a 99.8% uptime number right there in the text, which feels oddly reassuring to see spelled out. I didn’t spend time playing anything, but as far as layout goes it felt tidy and not cluttered. The info is broken into short blocks with clear section titles, so you can jump around without losing…