Como Pranayama pode te ajudar
- Dra. Paula Reichert Leite
- Apr 18, 2021
- 2 min read
Updated: May 22, 2021
Respirar fundo ativa o nervo Vago (principal nervo do Sistema Nervoso Parassimpático) e manda mensagens ao nosso cérebro para relaxar (aumenta a liberação do neurotransmissor GABA). Diversos estudos mostram que a prática de Pranayama:
-Reduz os níveis de Cortisol e Catecolaminas (hormônios liberados em situações de stress);
-Melhora nossa capacidade antioxidante (contra radicais livres);
-Reduz inflamação;
-Melhora imunidade;
-Aumenta nossos telômeros (longevidade);
-Melhora nossa função cognitiva.
Com isso temos melhora não somente da Ansiedade e Pressão Arterial, mas também nos fortalecemos contra infecções, reduzimos o risco de câncer e doenças cardiovasculares, aumentamos nosso limiar de dor e vivemos mais e melhor. Convencido? Então vamos colocar em prática!
Os yogis utilizam técnicas de Pranayama regularmente há milhares de anos. É o quarto de 8 membros que compõem o Yoga. Prana, do sânscrito, é a energia vital. Ayama é o ato de controlar e direcionar. Existem muitas técnicas de Pranayama, gosto de começar pela respiração abdominal 4-4-6-2, que estimula o diafragma e o nervo vago e nos obriga estar no presente, prestando atenção ao nosso corpo.
Deitado ou sentado, coloque uma mão no abdômen e outra no tórax. Inale profundamente mas devagar pelo nariz contando até 4, sentindo sua barriga expandir. Segure o ar contando até 4, exale contando até 6, e quando todo o ar sair conte até 2 até reiniciar o novo ciclo.
Deve-se focar no abdome, e não na expansão torácica. Esse exercício é ótimo para iniciantes pois ajuda a desenvolver a consciência dos músculos usados na respiração. No dia-a-dia temos a tendência de respirar utilizando mais os músculos intercostais (entre as costelas) e de maneira superficial.
Quer saber mais? Veja os estudos científicos nas referências!
Referências:
de88 mình thấy bạn bè nhắc hoài nên tiện tay vào thử xem giao diện ra sao, kiểu lướt nhanh cho biết thôi. Vừa mở lên là thấy trang khá sáng sủa, khoảng trống vừa đủ nên mắt đỡ bị “ngợp”, nhìn một lúc là quen. Mình để ý cái menu đặt ở chỗ dễ nhìn nên bấm qua lại mấy mục không phải dò tìm, cảm giác phản hồi cũng nhanh. Nội dung trên trang chia thành các khối gọn gàng, kiểu tách cột rõ nên đọc lướt vẫn bắt được ý chính, không bị dính chữ hay rối mắt. Nói chung trải nghiệm ban đầu khá ổn, giống như vào đúng chỗ cần tìm chứ không phải mò…
This page felt really easy to settle into right away—no walls of text, just quick bits you can skim and still get the idea. I wasn’t expecting much, but the layout kind of nudges you along without being pushy. Somewhere in the middle I tapped into Drift Boss and it loaded fast, which I appreciated, and the whole one-button thing is explained without overcomplicating it. I like that it doesn’t try to distract you with a bunch of extra stuff while you’re trying to figure out the basics. The writing stays plain and readable, and the spacing makes it feel less cramped than a lot of game pages. The “How to Play” section is set up as a clear little…
https://huongnghiep24h.com/ bữa mình thấy bạn share nên bấm vào coi thử cho biết, kiểu tò mò giao diện ra sao thôi. Mình không ngồi đọc hết bài vở gì, chủ yếu lướt xem họ trình bày có dễ nhìn không. Thấy phần kèo bóng đá trực tuyến làm dạng bảng nhìn khá ổn, chia cột rõ nên liếc qua là nắm được mấy thông tin chính, không bị dính chữ tùm lum. Kéo xuống cũng thấy các khối nội dung tách ra gọn gàng, nhìn đỡ mệt mắt. Với người mới thì có đoạn giải thích “kèo nhà cái là gì” nên đỡ bị ngơ ngác. Nói chung mình thích nhất cái cách họ để bảng tỷ lệ theo trận…