Hoje comemora-se o Thanksgiving nos EUA. Há 10 anos me mudei para lá e me apaixonei pelo feriado. É o mais importante no país, independentemente da religião. É quando as famílias se reunem e contam suas bênçãos.
Na correria do dia-a-dia esquecemos de agradecer às coisas boas de nossas vidas, “entramos no automático” e passamos a perceber nossas bênçãos como algo garantido…
Mas você sabia que existem inúmeros trabalhos científicos mostrando que se sentir grato (através de diários de gratidão, meditações sobre o tema, cartas agradecendo alguém que te ajudou, etc.) e até mesmo ler uma carta de alguém te agradecendo por algo que você fez à ela alteram toda nossa bioquímica cerebral e hormonal?
Autores como Candace Pert, Joe Dispenza, Deepak Chopra, David Perlmutter, Bruce Lipton, David Rakel, Daniel Amen, Oliver Sacks, Martin Seligman escreveram livros maravilhosos sobre o assunto.
Trabalhos científicos mostram que o sentimento de Gratidão:
- Aumenta serotonina, aumenta a Felicidade!
- Reduz Ansiedade e Depressão
- Aumenta BDNF! Com isso há formação de novos neurônios (neurogênese) e novas sinapses entre eles (neuroplasticidade)
- Ativa circuitos neuronais envolvidos em planejamento, cognição e redefine contextos, significados de experiências. Você se torna menos reativo, mais calmo!
- Aumenta foco, entusiasmo, determinação
- Aumenta auto-estima
- Melhora Imunidade
- Na Epigenética, aumenta a expressão de genes antioxidantes, anti-inflamatórios e de Longevidade!
- Aumenta o altruísmo
- Melhora relacionamentos (amizades, trabalho, amor)
- Reduz liberação de Cortisol e Catecolaminas pelas Adrenais, melhorando a Inflamação crônica (ver post sobre Estresse Crônico de 08/07/21), a Pressão Alta e reduzindo o risco cardiovascular
- Melhora o Sono
- Aumenta a vontade de se cuidar e se exercitar
- Ajuda na recuperação de doenças, vícios de drogas e álcool
- Reduz a incidência de Doenças Neurodegenerativas como Parkinson, Alzheimer.
Dicas para incluir a Gratidão na sua rotina:
- Reserve um horário para isso! Comece com 5 minutos todos os dias!
- Aqui em casa todas as noites rezamos juntos e agradecemos o que mais gostamos no nosso dia.
- Meditação ou oração matinal envolvendo gratidão já condiciona seu cérebro a começar o dia mais otimista!
- Amo escrever diários (uso o App Grateful), onde listo as coisas mais importantes da minha vida. Tento não repetir os mesmos itens.
- Pense nas pessoas que fazem a diferença na sua vida. Como seria sua vida sem elas?
- Escreva para essas pessoas descrevendo isso!
- Mesmo nas pessoas que você não gosta, tente achar qualidades. Isso altera sua percepção e torna o relacionamento mais fácil.
- Não se esqueça de agradecer a você mesmo! Anote suas melhores qualidades!
- Crianças amam potes de gratidão! Quando algo bom acontece, escreva e coloque num pote. Quando estiver triste, abra o pote e pegue 1 papel.
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E procure os autores citados acima!
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